سنگنوردی در سالن چیست؟

سنگنوردی در سالن، ورزشی پویا و چالش‌برانگیز است که به دلیل دسترسی آسان، ایمنی بیشتر و امکان تمرین در هر شرایط آب و هوایی، به سرعت در حال گسترش است. این ورزش نه تنها عضلات بدن را تقویت می‌کند، بلکه به بهبود تمرکز، تصمیم‌گیری، حل مسئله و افزایش اعتماد به نفس نیز کمک می‌کند. در این مقاله به بررسی جامع این ورزش، انواع سالن‌های سنگنوردی، مسیرها، درجه‌ها، تکنیک‌ها و تجهیزات مورد نیاز می‌پردازیم.

سنگنوردی در سالن، نوعی فعالیت ورزشی است که در آن افراد با استفاده از دیواره‌های مصنوعی که از جنس فایبرگلاس، چوب یا مواد کامپوزیت ساخته شده‌اند و گیره‌های مصنوعی و یا سنگ های طبیعی روی آن‌ها نصب شده است، به صعود می‌پردازند. این گیره‌ها در اشکال و اندازه‌های مختلف طراحی می‌شوند و مسیرهای متنوعی را برای صعودکنندگان ایجاد می‌کنند.

سنگنوردی در سالن را می‌توان به سه دسته اصلی تقسیم کرد:

• بولدرینگ (Bouldering): در این سبک، صعودکننده بدون استفاده از طناب و حمایت، مسیرهای کوتاه و قدرتی را روی دیواره‌های کوتاه‌تر در سالن (معمولاً تا ارتفاع ۴.۵ متر) طی می‌کند. ایمنی در بولدرینگ توسط تشک‌های ضخیم که در زیر دیواره‌ها قرار می‌گیرند، تامین می‌شود.
• تاپ‌روپ (Top Rope) یا صعود قرقره: در این سبک، صعودکننده با استفاده از طناب و حمایت، مسیرهای بلندتر را روی دیواره‌های بلندتر (معمولاً تا ارتفاع ۱۵ متر) صعود می‌کند. یک سر طناب به فرد صعودکننده، میانه طناب به محل کارگاه و سر دیگر آن به فرد حمایت‌کننده متصل است. فرد حمایت‌کننده با استفاده از ابزارهای فنی، از صعودکننده در برابر سقوط احتمالی محافظت می‌کند.
• لید (Lead): در این سبک، صعودکننده به صورت سرطناب صعود می‌کند. به این معنا که طناب را به صورت مرحله‌ای به کوئیک درا موجود در مسیر متصل می‌کند. این روش نسبت به قرقره چالش‌برانگیزتر است و نیاز به تجربه و مهارت بیشتری دارد.

انواع سالن‌های سنگنوردی

سالن‌های سنگنوردی با توجه به نوع فعالیت‌هایی که ارائه می‌دهند، به سه دسته تقسیم می‌شوند:

• سالن‌های بولدرینگ: این سالن‌ها دارای دیواره‌های کوتاه‌تر و تشک‌های ضخیم هستند و بیشتر بر روی حرکات قدرتی و تکنیکی تمرکز دارند.
• سالن‌های لید و تاپ روپ: این سالن‌ها دارای دیواره‌های بلندتر و تجهیزات حمایت هستند و برای صعود مسیرهای بلندتر مناسب‌اند.

انواع مسیرهای سنگنوردی در سالن

مسیرهای سنگنوردی در سالن‌ بر اساس درجه سختی، طول مسیر، نوع حرکات مورد نیاز و نوع گیره‌های مورد استفاده دسته‌بندی می‌شوند. هر مسیر معمولاً با استفاده از رنگ‌های مختلف گیره‌ها و یا برچسب ها علامت گذاری می‌شود. به عنوان مثال، مسیرهای آبی رنگ ممکن است آسان‌تر و مسیرهای قرمز رنگ ممکن است سخت‌تر باشند.

درجه‌بندی مسیرهای سنگنوردی

مسیرهای سنگنوردی در سالن‌ معمولاً با استفاده از سیستم‌های درجه‌بندی مختلف، مانند سیستم V (برای سنگنوردی بولدرینگ) یا سیستم فرانسوی (برای سنگنوردی لید) درجه‌بندی می‌شوند. این سیستم‌ها به سنگنوردان کمک می‌کنند تا مسیرهای مناسب با سطح توانایی خود را انتخاب کنند. به عنوان مثال، یک مسیر با درجه V3 برای بولدرینگ ممکن است برای یک سنگنورد مبتدی مناسب باشد، در حالی که یک مسیر با درجه V7 برای یک سنگنورد حرفه‌ای مناسب است.

درجه سختی

مسیرهای سنگنوردی در سالن‌ معمولاً با استفاده از سیستم درجه‌بندی خاصی درجه‌بندی می‌شوند. این سیستم درجه‌بندی بسته به کشور و منطقه‌ای که سالن در آن قرار دارد، می‌تواند متفاوت باشد. به عنوان مثال، در برخی از کشورها از سیستم درجه‌بندی عددی (مانند 5.5، 5.6، 5.7 و غیره) استفاده می‌شود، در حالی که در برخی دیگر از سیستم درجه‌بندی فرانسوی (مانند 4a، 4b، 4c و غیره) استفاده می‌شود. هرچه عدد یا حرف بزرگتر باشد، مسیر سخت‌تر است.

طول مسیر

طول مسیرهای سنگنوردی در سالن‌ نیز می‌تواند متفاوت باشد. برخی از مسیرها کوتاه و مناسب برای مبتدیان هستند، در حالی که برخی دیگر طولانی‌تر و چالش‌برانگیزتر هستند و برای سنگنوردان با تجربه مناسب‌اند. طول مسیر معمولاً بر حسب متر یا تعداد گیره‌های موجود در مسیر اندازه‌گیری می‌شود.

نوع حرکات مورد نیاز

مسیرهای سنگنوردی در سالن می‌توانند شامل حرکات مختلفی باشند که هر کدام نیاز به مهارت و تکنیک خاصی دارند. برخی از این حرکات عبارتند از:

• حرکات قدرتی: این حرکات شامل کشیدن بدن به سمت بالا، استفاده از عضلات بازو و پا برای صعود و غلبه بر وزن بدن هستند.
• حرکات تکنیکی: این حرکات شامل استفاده از تکنیک‌های خاص برای قرار دادن پا و دست بر روی گیره‌ها، حفظ تعادل و صرفه‌جویی در انرژی هستند.
• حرکات دینامیکی: این حرکات شامل پرش‌ها، جهش‌ها و حرکات سریع برای رسیدن به گیره‌های دورتر هستند.

نوع گیره‌های مورد استفاده

گیره‌های مورد استفاده در مسیرهای سنگ نوردی در سالن نیز می‌توانند متفاوت باشند. برخی از گیره‌ها کوچک و ظریف ( ناخنی) هستند و نیاز به دقت و ظرافت در حرکت دارند، در حالی که برخی دیگر( گیره هزار) هستند و برای مبتدیان مناسب‌اند. گیره‌ها همچنین می‌توانند از جنس‌های مختلفی مانند پلاستیک یا چوب باشند.

رنگ‌بندی مسیرها

همانطور که اشاره شد، مسیرهای سنگنوردی معمولاً با استفاده از رنگ‌های مختلف علامت گذاری می‌شوند. این رنگ‌ها به سنگنوردان کمک می‌کنند تا مسیر مناسب با سطح مهارت خود را انتخاب کنند. به طور کلی، مسیرهای آبی رنگ آسان‌تر، مسیرهای زرد رنگ متوسط و مسیرهای قرمز رنگ سخت‌تر هستند. البته این رنگ‌بندی ممکن است در سالن‌های مختلف متفاوت باشد.

تکنیک‌های سنگنوردی در سالن

سنگنوردی در سالن علاوه بر قدرت بدنی، به تکنیک‌های خاصی نیز نیاز دارد. برخی از مهم‌ترین این تکنیک‌ها عبارتند از:

• استفاده صحیح از پاها: پاها نقش مهمی در سنگنوردی دارند و باید به درستی روی گیره‌ها قرار بگیرند تا از خستگی و آسیب‌دیدگی جلوگیری شود.
• تعادل: حفظ تعادل در هنگام صعود بسیار مهم است و به سنگنورد کمک می‌کند تا حرکات خود را به درستی انجام دهد.
• جابجایی وزن: جابجایی وزن بدن به صورت صحیح، به سنگنورد کمک می‌کند تا به طور مؤثر از عضلات خود استفاده کند و انرژی کمتری مصرف کند.
• گرفتن گیره‌ها: نحوه گرفتن گیره‌ها نیز بسیار مهم است و باید به گونه‌ای باشد که کمترین فشار به انگشتان وارد شود.

تجهیزات مورد نیاز برای سنگنوردی در سالن

برای سنگ نوردی در سالن به تجهیزات زیر نیاز است:

• کفش سنگنوردی: این کفش‌ها دارای طراحی خاصی هستند که به سنگنوردان کمک می‌کنند تا به خوبی روی گیره‌ها قرار بگیرند و حرکت کنند. کفش‌های سنگنوردی معمولاً تنگ هستند و نوک آن‌ها تیز است.
• هارنس سنگنوردی: هارنس یا صندلی صعود، وسیله‌ای است که به دور کمر و پاها بسته می‌شود و طناب به آن متصل می‌شود. هارنس‌ها در اندازه‌های مختلف وجود دارند و باید به درستی تنظیم شوند.
• طناب: طناب‌های سنگنوردی معمولاً از جنس نخ و نایلون ساخته می‌شوند و دارای قطر و طول مشخصی هستند. طناب‌ها برای صعود قرقره و لید استفاده می‌شوند.
• کارابین: کارابین‌ها حلقه‌های فلزی هستند که برای اتصال طناب به هارنس و سایر تجهیزات استفاده می‌شوند. کارابین‌ها در انواع مختلفی وجود دارند و هر کدام کاربرد خاصی دارند.
• کوئیک دراو: کوئیک دراوها مجموعه‌ای از دو کارابین و یک تسمه هستند که برای اتصال طناب به صفحه رول های موجود در مسیر استفاده می‌شوند.
• ابزار حمایت: وسایل حمایت، مانند ATC یا گیری‌گیری، برای حمایت از صعودکننده توسط فرد حمایت‌کننده استفاده می‌شوند.
• کیسه پودر: پودر منیزیوم به سنگنوردان کمک می‌کند تا از تعریق دست‌ها جلوگیری کنند و بهتر روی گیره‌ها قرار بگیرند.

فرشگاه ریم راک همراه شما در تهیه تجهیزات حرفه ای سنگنوردی در سالن

در پایان، سنگنوردی در سالن ورزشی بسیار لذت‌بخش و مفید است که با رعایت نکات ایمنی، استفاده از تجهیزات مناسب و تمرین مداوم، می‌توان از آن لذت برد و به تقویت جسم و ذهن پرداخت.

برای خرید تمامی تجهیزات حرفه ای سنگنوردی با اطمینان خاطر به تیم حرفه ای ما در فروشگاه تجهیزات سنگنوردی ریم راک مراجعه کرده و از ورزش پرهیجان صخره نوردی لذت ببرید.